После 35 хочется не просто меньше весить. Хочется сохранить энергию тело и качество жизни.
Выстроим питание с фокусом на полноценный рацион, белок и мышечную массу. Привычки, которые помогают заботится о здоровье сегодня
Выстроим питание с фокусом на полноценный рацион, белок и мышечную массу. Привычки, которые помогают заботится о здоровье сегодня
ТЕЛО 35+ И ЗДОРОВОЕ СТАРЕНИЕ
3
Вздутие, тяжесть после еды, дискомфорт и ощущение, что мне ничего нельзя?
Разберем индивидуальную неперносиость продуктов, найдем то, что подходит именно вам
Разберем индивидуальную неперносиость продуктов, найдем то, что подходит именно вам
ЛЕГКОСТЬ И КОМФОРТ ЖКТ
2
Устали жить на кофе, сладком и силе воли?
Разберем питание, режим и привычки. Выстроим рацион, который можно соблюдать в реальной жизни
Разберем питание, режим и привычки. Выстроим рацион, который можно соблюдать в реальной жизни
ЭНЕРГИЯ И РЕСУРС
1
ко мне обращаются
С какими запросами
Что хочется ИЗМЕНИТЬ
ПОЧЕМУ МНЕ
ДОВЕРЯЮТ
ДОВЕРЯЮТ
УЧУ ПОНИМАТЬ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНО
Не просто даю список запрещенных и разрешенных продуктов. Я объясняю, какая еда дает организму ресурс, чем она питает клетки и почему одни продукты стоит сделать основой рациона, а от других организм вполне может отказаться
СМОТРЮ НА ОРГАНИЗМ КАК НА ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ
Самочувствие не складывается из отдельных органов. Питание влияет на весь организм, а еда является его основным источником энергии и строительных материалов. в том числе для работы мозга.
ФОРМИРУЮ НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ
Моя цель не в том, чтобы вы всю жизнь жили по списку запретов. Я хочу, чтобы со временем вы сами понимали , какая еда вам действительно нужна, а какая просто перестала быть ценностью для вашего организма.
1
2
3
Обо мне
С 2018
Проверено на себе
Авторские материалы
сначала изучаю и применяю в собственной жизни
изучаю питание, биохимию и взаимосвязи в организме
создаю понятные инструменты о питании и здоровье
3 диплома
>
Меня зовут Ирина Сафонова, я - дипломированный нутрициолог. Помогаю разобраться как питание влияет на работу организма и отдельных его систем. Подбираю рацион с учетом этих взаимосвязей.
Мой путь
Я впервые погрузилась в тему тела и питания не ради профессии. Самостоятельно изучала то, что действительно работает для меня.
После рождения моей дочери мой интерес стал намного глубже. Сложный период ее первых дней жизни и проблемы с ЖКТ заставили меня самостоятельно разбираться в детском пищеварении, питании и взаимосвязях в организме.
Так начался мой путь в нутрициологии
Так начался мой путь в нутрициологии
Получила первый диплом по нутрициологии в РИИН. Затем второй диплом из EDPRO. За это время я прошла разные этапы собственного питания, изучала продукты, реакции организма и на практике проверяла, то что изучала.
Получаю 3-й диплом после обучения у врача интегративной медицины Лилии Воронковой. Но моя история началась задолго до дипломов. С детства страдала от АИТ и узлов на щитовидной железе, СПКЯ, слабый ЖКТ (гастриты и прочее). Проходила разные этапы и искала способ поддерживать организм через питание и образ жизни. Сегодня я соединяю личный опыт, системное образование и понимание взаимосвязей между питанием и работой организма
Бесплатный гайд "Путеводитель по жалобам"
*письмо может попасть в спам
Гайды
Назад
Отзывы
Ответы на вопросы
Да, похудеть без спорта можно. Вопрос лишь в том, какую именно цель человек преследует: просто быть стройным и носить какой-то определенный размер одежды или же иметь отличное качество тела. С физическими нагрузками (будь то тренажерный зал, танцы, прогулки, йога или домашние тренировки) в итоге мы получаем мышечный тонус, который, естественно, делает фигуру визуально более привлекательной. Поэтому я советую худеть с физическими нагрузками, просто нужно подобрать именно те, которые подойдут именно вам.
Да, есть после шести можно и нужно. Представим человека, который просыпается в час дня, а ложится спать, например, в 5 утра. Если он будет пользоваться этим правилом, то в итоге период голода будет составлять 19 часов в сутки. Вы только вдумайтесь в это число! 19 часов из двадцати четырех. Конечно, организм воспримет это, как угрозу голодной смерти и через пару дней мы получим персонажа, который пытается съесть все, что не прибито, потом начинает себя корить за это и снова садится на очередную диету.
Есть последний раз за день нужно за 2-3 часа до сна. Если вы обычно укладываетесь спать в 23 часа, то можете смело ужинать в 20 часов или даже в 21 час.
В последнее время была проведена масса исследований на эту тему, которые показали, что вред молочные продукты и цельное молоко все же несут. И в каждом конкретном случае нужно решать, принесет ли молоко пользы больше, чем вреда.
На данный момент я придерживаюсь мнения, что в питании нужно оставить кисломолочные продукты, желательно из козьего или растительного молока.
Сладкое в питании должно присутствовать, вопрос лишь в том, в каком количестве. И если вы съедаете по плитке шоколада за раз, то стоит обратить внимание на несколько моментов:
1) съедаете ли вы достаточно сложных углеводов, или организм из-за их нехватки просит дать ему самое простое топливо – те же шоколадки;
2) выпиваете ли вы свою норму воды (не путайте с глупым правилом про два литра воды в день);
3) высыпаетесь ли вы;
4) восполнить дефициты витаминов;5) исключить инсулинорезистентность;
6) наладить работу щитовидной железы.
И вот когда с этими пунктами разберетесь, тогда сами заметите, как желание в синтетических сладостях отпадет само собой.
Сторонники этой идеи приводят следующий аргумент: вода разбавляет желудочный сок и пищеварение затрудняется. На самом деле, это не совсем точное утверждение. Пищеварительная система способна подогнать количество пищеварительных соков под количество поступающей воды, чтобы еда всегда была нужной консистенции. Жидкости проходят через ЖКТ быстрее твёрдой пиши и не влияют на скорость пищеварения. Ограничить воду во время еды стоит лишь тем, кто страдает изжогой.
